La routine de sommeil parfaite pour une nuit paisible : l'apprentissage du sommeil
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Les premiers jours à la maison avec un nouveau-né sont un mélange unique de joie et de points d'interrogation. Cet article propose un guide complet pour établir des habitudes de sommeil qui favorisent non seulement le bien-être du bébé, mais aussi la tranquillité des parents.
En tant que nouvelle maman ou nouveau papa, vous savez certainement qu'un sommeil ininterrompu avec un bébé est souvent une denrée rare. C'est tout à fait normal, car environ 75 % des bébés ont un sommeil irrégulier au cours de leurs premiers mois.
Mais ne vous inquiétez pas, il existe un moyen de raccourcir les phases d'éveil de votre bébé et de l'aider à dormir plus longtemps la nuit : l'entraînement au sommeil. Ce processus simple et sûr jette les bases de nuits réparatrices et d'un développement sain.
Au cours des premières semaines, les bébés ne distinguent pas le jour de la nuit. Il est important d'introduire de petites routines pour favoriser le rythme jour-nuit. Deux éléments clés qui ont fait leurs preuves sont la routine diurne et la routine du soir.
La routine diurne commence le matin par un chaleureux « Bonjour, mon petit soleil ». Allumer la lumière, changer les couches, les soins et une gestion consciente des phases de sommeil pendant la journée contribuent à établir un rythme diurne régulier.
La routine du soir vise à créer une atmosphère calme. Tamiser la lumière, parler doucement, changer la couche avec une couche de nuit et proposer le sein ou le biberon sont des routines essentielles avant le coucher.
Pourquoi faut-il un entraînement au sommeil ?
Les bébés bien reposés sont non seulement plus heureux, mais aussi en meilleure santé. Le sommeil favorise la croissance du cerveau et du corps, soutient l'humeur et améliore les capacités cognitives. L'entraînement au sommeil comprend différents facteurs qui agissent ensemble pour promouvoir des habitudes de sommeil saines :
Humeur : Les études – et l'expérience de vie – montrent que les bébés bien reposés sont plus équilibrés. Ils sont plus heureux et moins capricieux que les bébés trop fatigués.
Poids : Dormir aide votre bébé à grandir. Cela signifie qu'il prend du poids plus rapidement, ce qui non seulement le rend généralement plus sain, mais contribue également à ce qu'il dorme plus longtemps la nuit.
Développement cérébral : Des études montrent que les bébés qui dorment bien ont des capacités cognitives améliorées, y compris la rétention de la mémoire (stockage, reproduction et reconnaissance de ce qui a été vécu).
Vous êtes mieux reposé(e) : Les bébés bien reposés font aussi des parents reposés, ce qui vous rend plus sain(e), plus heureux(se) et un(e) meilleur(e) parent(e) – c'est vrai, les études montrent que les parents ou les soignant(e)s qui dorment bien sont plus attentifs et plus alertes.
Quand commencer l'entraînement au sommeil ?
Les bases peuvent être posées dès la naissance, mais un véritable entraînement au sommeil ne devrait avoir lieu qu'à partir de 3-4 mois, lorsque votre bébé pèse au moins 6 kg et que le pédiatre donne son feu vert.
Les bases de l'entraînement au sommeil
Phase d'éveil : La durée pendant laquelle votre bébé est éveillé est tout aussi importante que la durée de son sommeil. Observer les intervalles d'éveil ou les fenêtres d'éveil vous informe sur le moment où vous devez rechercher des signes de fatigue.
Signes de fatigue : Ce sont des signes possibles indiquant que votre bébé est fatigué : bâillements, frottement des yeux, tête posée, plus envie de jouer, regard détourné lors d'un contact ou humeur grognonne. Lorsque vous voyez ces signes, la fenêtre d'éveil de votre bébé se referme, et il est temps de passer à votre routine de coucher.
Rituels de coucher cohérents : Une routine de coucher répétée et apaisante aide votre bébé à se sentir en sécurité et en confiance avant de dormir et lui apprend quand il est temps de dormir. Des versions plus courtes peuvent également être effectuées avant les siestes diurnes. Ces événements structurés sont essentiels pour que votre bébé apprenne de saines habitudes de sommeil.
Environnement propice au sommeil : Dès le jour où vous ramenez votre bébé de l'hôpital, vous pouvez créer un environnement de sommeil idéal, sombre, calme et à température contrôlée. Cela peut être réalisé par les mesures suivantes :
- Haut-parleur : Diffuser du bruit blanc aide à endormir un bébé et à bloquer les bruits extérieurs.
- Musique : Chanter une berceuse ou une musique apaisante familière peut aider. Certains enfants ont besoin d'un environnement calme pour s'endormir, d'autres aiment les bruits de fond, comme le cliquetis familier de la vaisselle ou des voix.
- Température parfaite : Les bébés – et les adultes – dorment mieux dans des pièces à 20-22 degrés Celsius.
- Odeurs apaisantes : La lavande, le jasmin et la camomille sont d'excellentes options pour créer un environnement relaxant et apaisant.
- Objet : Une peluche ou un doudou qui sent familier peut apporter de la sécurité.
- Contact physique : Le contact physique direct signale au bébé "tu n'es pas seul, je suis là ".
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Documentez le sommeil de votre bébé : Les cycles et les habitudes de sommeil de votre bébé changent avec l'âge. En suivant le moment où il se réveille, dort et se couche la nuit, vous apprendrez progressivement à mieux connaître le rythme de votre bébé et pourrez ainsi mieux l'aider à trouver le sommeil à ses heures habituelles.
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Quand est-il trop tard pour l'entraînement au sommeil ?
Il n'est jamais trop tard pour commencer l'entraînement au sommeil. Plus tôt, c'est mieux, mais cela peut aussi réussir plus tard.
Siestes pendant la journée ?
Les siestes sont tout aussi importantes que le sommeil nocturne. Soyez attentif aux signes de fatigue et maintenez l'éveil avant la sieste à la lumière du jour, soutenu par la lumière naturelle. Soyez attentif aux signes de fatigue : Les signes de fatigue apparaissent également avant la sieste, alors soyez attentif environ 20-30 minutes avant l'heure du coucher pour évaluer quand votre bébé est prêt à dormir. Ne vous inquiétez pas, vous apprendrez rapidement à reconnaître les signes naturels de fatigue de votre bébé.
Combien de temps mon bébé doit-il dormir ?
Bien que chaque bébé soit unique et ait son propre rythme de sommeil, il existe quelques lignes directrices générales.
La durée de sommeil recommandée pour les nouveau-nés (0-3 mois) est de 14-17 heures sur 24 heures, bien que cela puisse aussi être seulement 11 ou jusqu'à 19 heures.
Notez que le sommeil de votre bébé est très désorganisé au début. Il ne comprend pas encore la différence entre le jour et la nuit et doit être nourri souvent. Typiquement, il dort 2-3 heures avant de se réveiller pour manger, être changé ou câliner, puis se rendort environ 30-45 minutes plus tard.
4-11 mois : Les bébés à cet âge dorment normalement 12-15 heures par jour, bien que cela puisse aussi être 10-18 heures.
12+ mois : À un an, la plupart des bébés dorment 11-14 heures par jour, incluant 1-2 heures de sieste. Parfois, cela peut aussi être 9 heures ou jusqu'à 16 heures.
Conclusion :
Les différents aspects du sommeil du bébé et de l'entraînement au sommeil peuvent représenter des défis pour les parents, mais avec de la compréhension, de la patience et une approche adaptée à l'enfant, des habitudes de sommeil positives peuvent être établies. La création d'un environnement de sommeil sûr et agréable et l'intégration de rituels apaisants contribuent à ce que le bébé et les parents trouvent un sommeil également réparateur. Car un bébé reposé signifie aussi du repos et du réconfort pour toute la famille.
Sources :
https://www.pampers.com/en-us/baby/sleep/article/baby-sleep-trainingÂ